Dưới đây là 6 bài tập thể dục đơn giản và khá hay cho các bạn muốn có nhu cầu vận động nhưng eo hẹp về thời gian. Bạn chỉ cần 15-20 phút để thực hiện những bài tập này ở bất cứ đâu, dù là ở văn phòng, ở nhà, thậm chí cả khi đi dạo…
1. Đứng kiễng chân
Bài tập giảm mỡ mông với cách đứng kiễng chân
- Tác dụng: Giúp phần mông, đùi, và bắp chân được hoạt động tối đa.
- Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông.
- Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót chân (như hình).
- Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại 10 lần
2. Chống đẩy 1 chân
- Vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình)
- Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái
3. Dựa lưng vào tường và đứng lên ngồi xuống
- Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song vứi sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường
- Chú ý thả lỏng cơ lưng
- Bài tập này khiến đôi chân của bạn thon thả và săn chắc hơn.
4. Đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, có hiệu quả giảm cân.
_ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2
5. Nằm sấp nâng chân
Bài này khá đơn giản nhưng cực tốt cho Gân kheo, đùi sau và cơ bụng của bạn
- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn (như hình)
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ 10-15 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
- Thực hiện 10-12 vòng cho 2 chân
6. Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế
- Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông góc với nhau
- Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu
- Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé
6 bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét