Bạn không có thời gian để đến phòng tập gym? Cùng tham khảo bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản với chiếc ghế dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mỗi ngày.
- Bài tập thể dục giảm cân cho người bận rộn
- Bài tập aerobic giảm cân tại nhà cho mọi người
- Bài tập thể dục thẩm mỹ tăng chiều cao hiệu quả
Các bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để luyện tập, và phải thật kiên trì mới có kết quả nhé. Bài tập thể dục đơn giản này sẽ không lấy mất nhiều thời gian của bạn, thêm nữa bạn có thể vừa tập thể dục tại nhà vừa có thể xem các chương trình mình yêu thích nữa.
1 Đứng một chân
Động tác này giúp săn chắc cơ hông, rất tốt cho vùng xương chậu, gân và mông.
Đứng cách mặt ghế 1m, quay lưng lại. Gác chân trái lên ghế và hạ dần trọng tâm cơ thể xuống ngang với mặt ghế. Giữ đầu gối thẳng đứng với vị trí mắt cá chân, không để vị trí đầu gối vượt quá ngón chân.
Từ từ căng người ra sau, uốn cong đầu gối về phía sàn nhà, nhớ đảm bảo bạn đứng cách xa ghế một khoảng đủ đến hai đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Hãy ấn gót chân vào sàn nhà khi bạn về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi chân.
2. Ngồi xổm
Động tác này giúp săn chắc cơ hông, rất tốt cho vùng xương chậu, gân, mông và lưng.
Bạn hãy đứng trước một chiếc ghế, hai chân dang rộng bằng vai, các ngón chân bật nhích lên. Hai tay đưa thẳng về phía trước để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, vai hơi ngả về phía sau, bụng hóp lại, từ từ hạ mông xuống. Khi mông bạn hạ đến vị trí ghế, hãy để mông chạm vào mép ghế, tạo thành với đầu gối một góc 90 độ. Nếu chiếc ghế của bạn quá thấp, hãy kê một chiếc gối để đủ độ cao.
Từ từ dùng gót chân cơ thể lên trong khi vẫn giữ vị trí mông, lưng và vai thật thẳng. Lặp lại động tác này 20 lần nhé.
3. Bước tới
Hãy chọn một chiếc ghế thật chắc, đứng trước ghế, giữ cơ thể thẳng, bước lên, đặt chân phải lên mặt ghế tạo thành góc 90 độ.
Từ từ bước chân trái lên và đứng thẳng trên ghế, chú ý là luôn giữ lưng và tay thẳng, chỉ dùng lực của mông và chân để bước lên. Bước xuống trở lại một cách cẩn thận.
Hãy đổi chân liên tục và lặp lại động tác này 40 lần.
4. Nâng một chân
Động tác này rất tốt cho vùng xương chậu, gân và xương.
Nằm ngửa trên sàn nhà, mông sát chân ghế và gác một chân lên mặt ghế còn một chân giơ thẳng lên. Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà. Giữ hông thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn, sử dụng lực của chân.
Sau đó từ từ hạ xuống và ngừng lại ngay trước khi hông chạm sàn nhà. Hãy lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi chân và làm tiếp 20 lần nữa nhé.
- Bài tập thể dục giảm cân cho người bận rộn
- Bài tập aerobic giảm cân tại nhà cho mọi người
- Bài tập thể dục thẩm mỹ tăng chiều cao hiệu quả
- 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản với chiếc ghế
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét