Ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn kiêng không hề đơn giản như nhiều người nghĩ. Có rất nhiều yếu tố tác động khiến việc ăn kiêng trở nên khó khăn, thậm chí là sai cách. Vậy ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả?

Cố gắng kìm chế “cơn thèm” với những món yêu thích

Thật khó khi phải ăn kiêng với những món ăn yêu thích khi càng nhịn nó càng trở nên hấp dẫn và thôi thúc bạn hơn. Rất ít người có thể cưỡng lại cơn thèm đối với những món yêu thích, mà thường thỏa hiệp với bản thân với suy nghĩ “ăn một lần chắc không sao”. Nhưng đây chính là sai lầm mà nhiều người ăn kiêng mắc phải.Do vậy, cố gắng kìm chế cơn thèm ăn những món yêu thích sẽ giúp việc ăn kiêng không bị mất tác dụng.

Cố gắng kìm chế cơn thèm trước các món ưa thích để giảm cân hiệu quả

Tập thể dục có giúp giảm cân?

Thực chất, việc tập thể dục chỉ nắm một phần vai trò trong việc giảm cân, quan trọng nhất vẫn là một thực đơn hợp lý. Sẽ rất buồn cười khi bạn cho rằng tập thể dục giúp giảm cân khi mà thực tế, sau buổi tập, thường bạn sẽ ăn rất nhiều, thậm chí là nhiều hơn cả số năng lượng đã được tiêu hủy qua quá trình tập.

Ăn quá ít không phải là giải pháp

Ăn quá ít chỉ khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, không thúc đẩy việc giảm cân. Thêm vào đó, ăn ít khiến bạn mệt mỏi, ít vận động, nên cuối cùng hiệu quả giảm cân không còn được như ý.

Đừng mất kiên nhẫn

Rất nhiều người khi thấy quá trình ăn kiêng diễn ra quá lâu, hiệu quả không ngay lập tức đã sinh ra nản lòng và từ bỏ ăn kiêng. Trên thực tế, đừng mong chờ nó có kết quả ngay tức thì. Bất cứ ai giảm cân cũng đều trải qua giai đoạn này, và thành công chỉ đến với những người thật sự kiên nhẫn.

Bỏ bữa không giúp giảm cân

Nhiều người khi giảm cân có suy nghĩ rằng chỉ cần lược bỏ một vài bữa trong ngày sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy vậy, khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Về lâu dài, biện pháp bỏ bữa cũng sẽ dẫn đến tình trạng trao đổi chất kém hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Thay vì việc bỏ bữa, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày.

Thay vì bỏ bữa, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày

Ăn theo kế hoạch cứng nhắc

Ví dụ, bạn lên kế hoạch ăn 5 bữa nhỏ/ngày, nhưng khi cảm thấy không đói có thể bỏ qua một bữa. Nên khéo léo ứng biến chứ không cần quá cứng nhắc làm theo kế hoạch đã đề ra, như vậy sẽ khiến bạn khó chịu và đầy bụng.

 

Ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả?